رطل واحد من الدهون = ثلاثة وخمسمائه سعرة حرارية
هناك ثلاثة وخمسمائه سعرات حرارية في رطل شديد من الدهون. لذلك إذا قمت بتقليص الوزن أو تدربت فقط 300 سعرة حرارية ، فستفقد رطلاً كاملاً من الدهون. على الرغم من أنه من المحتمل تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة برنامج التمرين الخاص بك للنحافة بسرعة ، فمن الضروري ملاحظة أن الأطباء يقترحون عدم فقدان زوج من الوزن أسبوعيًا للبقاء بصحة جيدة. تضمن أن جسمك يتكيف بشكل صحيح مع فقدان الوزن.
هنا بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من الدهون
هناك ثلاثة وخمسمائه سعرات حرارية في رطل كبير من الدهون . لذلك إذا قمت بتقليص الوزن أو تدربت فقط 300 سعرات حرارية ، فستفقد رطلاً كاملاً من الدهون. على الرغم من أنه من المحتمل تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة برنامج التمرين الخاص بك من أجل النحافة بسرعة ، فمن الضروري ملاحظة أن الأطباء يقترحون عدم فقدان زوج من الوزن أسبوعيًا لضمان أن جسمك يتكيف بشكل صحيح مع الخسارة للوزن.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
الجري لمدة ساعة واحدة بوتيرة بطيئة يمكن أن يساعدك على خسارة 350 سعرات حرارية ، بالنظر إلى بنيتك وسرعتك وبالتالي الأرض. ، إذا قمت بتشغيل ساعة درجة الزمالة 5 أيام كل أسبوع مع الحفاظ على نظام غذائي يومي ، فسوف تفقد رطلًا واحدًا. من الضروري أن تدرك أن العديد من أولئك الذين يبدؤون الجري يأكلون معجونًا غذائيًا وأطعمة مختلفة غنية بالسكر للتعويض عن المتاعب. تبريرًا ، يمكن للعجينة الغذائية أن تسهل الحفاظ على مستويات طاقة عالية. ومع ذلك ، فإن ما قد لا يستطيعوا ادراكه انه لا يمكنهم ملاحظته هو أنه في حين أنهم محقون في الاعتقاد بأن الكربوهيدرات ستنشط روتين مجهودهم ، فإنهم لا يستعدون أجسامهم للنحافة حقًا. بعد أن تحرق 350 سعرات حرارية مع ذلك تستهلك 450 سعرات حرارية في طبق معجون غذائي عالي الكربوهيدرات ، فأنت تضيف سعرات حرارية إضافية إلى جسمك أكثر مما تضيفه بخلاف ذلك. ومع ذلك ، فإن الجري يساعد على زيادة التمثيل الغذائي لدينا وتغيير اللحن حتى نميل إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. بدلاً من استنشاق طبق من المعجون الغذائي عند الجري ، أريد طبقًا ضخمًا بدلاً من ذلك وتخيّل بعض الخبز المحمص عالي الكربوهيدرات. تناول الطعام بمجرد أن تأكل ، وليس فقط أنك تعرض جسمك لمجموعة من الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية ، ولكنك تميل أيضًا إلى تناول جزء أكبر مما تفعل بشكل غير ملحوظ. ستتطور وجبة مئات السعرات الحرارية إلى وليمة تحتوي على 1500 سعرات حرارية للدهون. للتنحيف عن طريق خفض السعرات الحرارية ، من الضروري أن تفهم بدقة ما الذي تتأرجح به في جسمك. خاصة في بداية روتينك الجديد ، من الضروري أن تقوم ببساطة بإعداد وجبات الطعام والتحقق من مستويات الجوع لديك. بعد تناول الطعام ، تكون في بعض الأحيان في وضع اجتماعي للغاية حيث لا يمثل الطعام أولوية ، ولكن وقت الدفع مع أصدقائك. لهذا السبب ، يميل الناس إلى تناول الطعام التقليدي تمامًا. عادة ما يسعد عشاق الطعام بسعرات حرارية إضافية. إذا كنت بحاجة إلى تناول الطعام ، فتجنب الإغراء باختيار طبق فوق طبق من المعجون أو البرجر. ستندهش من التمييز بين كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بمجرد اتخاذ قرارات سهلة مثل إمكانية تناول الوجبة. من خلال تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة مستوى نشاطك البدني ، ستكون قادرًا على خسارة تلك الثلاثة وخمسمائه سعرة حرارية بينما لا تزعج نفسك كثيرًا. تأكد من أنك تحافظ على تركيزك وتفعيلك وعلى المهمة. سوف تكون نحيف في أي وقت من الأوقات
