خمس طرق فعاله لتعزيز القدره الغذائيه الخاصه بك
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن يمكنك أيضًا حرق سعرات حرارية إضافية عند الاسترخاء عن طريق البحث عما تتناوله ومتى تستهلكه.
لا تفوت وجبة الإفطار
تبدأ وجبة الصباح في تطوير عملية الأيض وتسمح بمنع النهم في وقت لاحق من اليوم. فنجان من القهوة لا يحتسب - قد يمنحك الكافيين والسكر القليل من القوة ويخففان من رغبتك في تناول الطعام قليلاً في نفس الوقت حيث أنه من المؤكد أنه سيعيد النيران إلى الجوع المفرط وقد تكون أكثر من ذلك بكثير من المحتمل أن تأكل وجبة دسمة في وقت لاحق. يجب أن يشمل الإفطار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة (الجرانولا أو دقيق الشوفان) ، جنبًا إلى جنب مع بعض البروتينات والدهون (الزبادي أو الحليب قليل الدسم) ، مما سيحافظ على درجات قوتك بشكل متساوٍ ويحد من الجوع.
تستهلك المزيد بشكل منتظم
ادمن على تناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات أو أربع مرات على الأقل بعد الظهر. غالبًا ما يؤدي تناول الطعام إلى استقرار نسبة السكر في الدم ، بينما ينخفض مستوى السكر في الدم بدرجة منخفضة جدًا ، فأنت تريد أن تستهلك الكثير. من خلال الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، يمكنك التحكم في شهيتك والحفاظ على ارتفاع رسوم التمثيل الغذائي. عندما تقطع عدة ساعات دون أن تأكل ، فإن جسمك سيعوضك عن طريق استخدام الإبطاء على طول الطريق للحفاظ على الطاقة ... وهذا التأثير يضر بجهودك في إنقاص الوزن.
استهلك البروتين في كل وجبة
سيساعد البروتين على تقليل الرغبة في تناول الطعام ، فهو يتطلب كهرباء ووقتًا إضافيًا للهضم ، مما يجعلك تشعر بالكمال لفترة أطول من تناول الكربوهيدرات بمفردي. تشير الدراسات إلى أن تناول كمية أكبر من البروتين يسمح لك بالتخلص من أرطال الوزن دون تقطيع السعرات الحرارية. جرب هذه الاحتمالات البروتينية: الديك الرومي على القمح الكامل ؛ الحمص وبيتا. فلفل حار نباتي؛ الفاكهة والمكسرات أو ألواح البروتين التي تحتوي على 12 جرامًا أو أكثر من البروتين.
حافظي على تناول الوجبات الخفيفة
- يستغل الكثير منا وجبة خفيفة للحصول على طاقة قصيرة بينما نشعر بالإرهاق. لكن لا تخلط بين الجوع السليم والتعب. إذا كنت تشعر بالتعب ، اذهب للمشي السريع لمدة 15-20 دقيقة. قد يرفع هذا من شحنة قلبك ويمنحك طاقة كهربائية. يتوافق مع كوب كبير من الماء البارد. في حال كنت جائعًا بصدق ، تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة ؛ مقرمشات القمح الكامل وزبدة الفول السوداني أو الجبن.
كل ما يكفي لرغبات جسمك
- إن تناول القليل جدًا من الطعام يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم بنفس الطريقة التي يحدث بها تناول الطعام في كثير من الأحيان. في حال كنت ترغب في إنقاص الوزن ، لا تقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير. بدلاً من ذلك ، قم بقطع بعض الإضافات لنظامك الغذائي - مثل الصودا أو العصير أو البضائع المعبأة أو الحلويات. تميل الأطعمة المصنعة إلى أن تكون غنية بالدهون والسعرات الحرارية ومنخفضة في العناصر الغذائية والمعادن والألياف.
