أربع خطوات للحصول على لياقة أعلى
من الممكن معرفة كيفية تحسين لياقتك في أفضل 4 خطوات وستوضح لك هذه النشرة الإخبارية الطرق. كل خطوة عبارة عن كتلة صلبة بحجم متوسط من معلومات البيئه الصحيه التي يمكنك استخدامها حقًا.
المكملات الغذائية
في رأيي ، إنها ضرورية جدًا ومفيدة جدًا - خاصةً عندما تمتزج مع عادات تناول الطعام الصحية. من الصعب جدًا الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يرغبها جسمك عن طريق الطعام بمفرده ، ولكن الجمع بين العناصر الغذائية المناسبة والمكملات الغذائية يعد أمرًا قويًا للغاية.
ومع ذلك ، فإن المكمل الوحيد الذي يجب على جميع الأشخاص تناوله هو نظام غذائي متعدد / معادن جيدة. انظر إليها على أنها تغطية إضافية - تناول الطعام بشكل جيد أمر حيوي ، ولكن الآن بعد أن تناولت أكثر من ذلك ، يمكنك أن تشعر بالثقة أنك تحصل على الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
الفيتامينات
التغذية الصحيحة أمر حيوي للغاية. أنت ما تستهلكه ... تذكر حقيقة ذلك. ابذل جهدًا واعيًا لتحسين سلوكك الاستهلاكي خطوة بخطوة ، وتناول المزيد من الأطعمة الجيدة (المكسرات ، والتوت ، وزبدة الفول السوداني ، وزيت الزيتون ، والخضروات ، والدجاج ، والحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك) وأقل بكثير من الوجبات الرهيبة (الوجبات المقلية ، الدهون المشبعة ، شراب الذرة بالفركتوز ، الزيوت المهدرجة ، وغيرها الكثير). ستخبرك قراءة ملصق ما تستهلكه بالكثير.
قد تعتقد أنك تفتقر إلى طاقة الإرادة اللازمة ، لكنك ستندهش مما يحدث عندما تبدأ في تحسين عاداتك الغذائية تدريجياً.
التمرين
التمرين هو الجزء المفقود من اللغز عندما يتعلق الأمر بصحة أعلى. هناك الكثير من الفوائد لممارسة الرياضة ، جنبًا إلى جنب مع زيادة قوة العظام والرغبة الجنسية المتقدمة - لا داعي للتفكير في البدء في القيام بذلك. يجب أن يكون هدفك أن تتمرن 3-5 مرات أسبوعيًا مع مجموعة من الأحداث الرياضية الهوائية وتعليم الطاقة (ولكن ليس أكثر من ساعة واحدة متوافقة مع جلسة التمرين).
لقد تم قياس أنه إذا قمت بتحميل 3 كيلوغرامات من العضلات لجسمك ، فإن هذه العضلات المدخلة ستحرق الكثير من السعرات الحراريه كما لو كنت ركضت لمسافة ميل واحد. العضلات تحرق السعرات الحراريه!
إدارة الإجهاد والنوم
الآن بعد أن أصبح لديك الأساسيات ، توسع في جمع هذه البيانات. وسع نطاق بحثك عن 1 المكملات الغذائية ،ابحث ايضا عن2 المزيد حول التغذية وما إلى ذلك. أؤكد لك أنه بعد الخطوات الأربع ستشعر بثقة أكبر بشأن تحقيق أحلامك في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
