10 نصائح سهلة لتسكين آلام التهاب المفاصل
لنفترض أنك لا تستطيع منع آلام التهاب المفاصل؟ اخبار هائلة! يمكنك أن تتصرف الآن. احصل على 10 توصيات مذهلة وسهلة وقوية لتخفيف آلام التهاب المفاصل من خبراء التهاب المفاصل واجعل وجودك مع التهاب المفاصل أقل صعوبة الآن.
التخفيف من التهاب المفاصل
حماية مفاصلك. لا تحافظ على مفاصلك داخل وضع متساوٍ لفترة زمنية طويلة. ثبات راحتك واللوحات خلال النهار. استخدم أقوى المفاصل المتاحة للوظيفة.
علاجات التهاب المفاصل
يفضل ان يكون التمدد جزاءاا من الطقوس اليومي لكل مريض يعاني من اللتهاب المفاصل. يسمح التمدد الرائع بمنع الحوادث عن طريق استخدام مجموعات وأوتار عضلية دافئة أكثر رشاقة وأقل عرضة للتمزق. اقضِ 10 دقائق على الأقل كل يوم في تمارين الإطالة ورسم كل منظمة عضلية رئيسية.
- استراحه
- احصل على التحول
من الطبيعي ان تمكنك التمارين علي التقليل من الام المفاصل وتيبسها وزيادة المرونة وقوة العضلات. يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في الوزن وإدارة الضغط وتجعلك تشعر بمستوى أعلى. يعطي أساس التهاب المفاصل أيضًا تمارين مائية وإرشادات مختلفة.
- احصل على تدليك
يمكن أن يخفف العلاج بالتدليك من آلامك ، ويهدئ مجموعات العضلات المؤلمة الشديدة ، ويقلل من العدوى والتورم. تأكد من تشغيل الزيت أو الكريم ليديك لجعلها لطيفة. العمل في المنطقة المجاورة لمدة خمس إلى 10 دقائق في اليوم إذا كان ذلك ممكنًا.
- الحفاظ على وزنك في التوازن
تؤثر السمنة ، حتى ولو بشكل معتدل ، على المفاصل التي تحمل الأثقال وقد تزيد من آلام التهاب المفاصل. أشارت الدراسات إلى أن فقدان المزيد من الوزن يقلل من فرصة الإصابة بهشاشة العظام في الركبة.
- احصل على التشخيص
في حال كنت تعاني من علامات وأعراض مثل الألم والتصلب والتورم لأكثر من أسبوع واحد ، فلا تنسى زيارة طبيبك والحصول على تشخيص. ضع في اعتبارك أن هناك أكثر من 100 نمط من التهاب المفاصل. من الضروري جدًا الحصول على التحليل المحدد لنوع التهاب المفاصل الذي تعاني منه.
- خذ دوائك بالطريقة الصحيحة
- ابحث عن بدائل جديدة تمامًا
- استمر في إرشاد نفسك
