7 اقتراحات لحرق السعرات الحرارية

هذه كلها سلوكيات صغيرة تساهم في إحداث فرق كبير وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على مر السنين. يمكنك جعل إنقاص الوزن أسرع وأبسط من خلال زيادة معدل الأيض وحرق الطاقة الزائدة.

السعرات الحرارية

هذه ليست سوى بعض السلوكيات التي يمكنك تجسيدها لبدء تسريع التمثيل الغذائي الخاص بك على الفور. ربما سمعت ذكريات عن البشر الذين فقدوا عشرات الكيلوغرامات من التحول بصدق إلى برنامج إنقاص الوزن الصودا أو المشي بضع دقائق كل يوم. هذه كلها سلوكيات صغيرة تساهم في إحداث فرق كبير وتنمو عملية التمثيل الغذائي بمرور الوقت. يمكنك جعل إنقاص الوزن أسرع وأقل صعوبة بمساعدة زيادة معدل الأيض وحرق الطاقة الزائدة.

بعض الأفكار لحرق المزيد من الطاقة:

• حرك أصابع قدميك
• تأرجح ساقيك
• انهض وتمدد
• تدوير رأسك جيئة وذهابا
• شد الأنسجة العضلية وحررها
• وتيرة صعودا وهبوطا
• استخدم المرحاض في الطابق العلوي
• اركن سيارتك في أقصى ركن من أماكن وقوف السيارات

الاقتراحات السبع الموصي بها 

1: تدفق أكثر

يحرق البشر المستقرون حوالي ثلث طاقة أقل تماشيًا مع اليوم. من خلال اغتنام كل فرصة للتنقل بشكل واضح يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في مرحلة ما. ستضيف الحركات الصغيرة مع مرور الوقت إلى كتل السعرات الحرارية. الحيلة هي الحفاظ على النقل طوال يومك. اكتب كلمة "تعميم" على ملاحظات التقديم وضعها في الأماكن التي ستلاحظها أثناء جلوسك بالرغم من ذلك. بعد ذلك ، اغتنم كل فرصة للتحرك

2: تستهلك القليل وبشكل متكرر

تشير الدلائل إلى أن تناول طعام صغير كل ساعتين إلى أربع ساعات سيحافظ على حرق الأيض لديك بشكل أسرع من الوجبات الأكبر والأقل شيوعًا. بينما تستهلك كميات صغيرة بانتظام ، يعمل جسمك باستمرار على هضم وامتصاص الوجبات التي تتطلب طاقة.

3: التهام الدهون

إذا كنت بحاجة إلى الشعور بالدقة والحفاظ على الدهون ، فأنت بحاجة إلى وضعها أولاً في. لم تعد الدهون فقط مذاقها الصحيح الذي تحتاجه أجسامنا لتعمل بشكل صحيح. من خلال استهلاك حصص عديدة من الدهون "الصحية" كل يوم ، ستزيد من قدرتك على حرق السعرات الحرارية. حاول دمج الدهون مثل زيت بذور الكتان وزيت بذور القنب وزيت الزيتون والأفوكادو والسلمون وسمك التونة والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي كل يوم

4: اشرب الماء البارد

تشير الدلائل إلى أن جسمك ربما يبدد سعرات حرارية أكبر في محاولة لزيادة درجة حرارة الماء غير الدموي إلى درجة حرارة جسمك ثم المشروبات الساخنة. كما أن كون الجسم رطبًا بشكل جيد سيساعد طرق التمثيل الغذائي في الجسم على الحرق بشكل أسرع.

5: تمرين بالأوزان

التدريب بالأوزان يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك في بعض الطرق. برفع الأثقال سوف تبني كتلة عضلية. والأنسجة العضلية نشطة في عملية التمثيل الغذائي ، لذا فهي تستدعي الطاقة حتى عند الاسترخاء ، وبالتالي فهي تسهل نقل إنزيمات حرق الدهون إلى جسمك

6: توابل

قد يؤدي تناول التوابل الدافئة إلى تسريع عملية الأيض. يمكن أن تساعد نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع اليوم في تحسين التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. لا تستطيع تحمل فكرة القرفة على فنجان قهوة الصباح؟ معزز بالفلفل الحار أو الفلفل الأرجواني المخفوق أو الوسابي.

7: تناول كمية أكبر من البروتين

يتطلب البروتين تحليلاً كيميائيًا أكثر تعقيدًا لجسمك إذا كنت تريد أن يتم هضمه واستخدامه كغاز. على سبيل المثال ، قد تمتص مائة سعر حراري من البروتين أيضًا ما يصل إلى 30 سعرًا حراريًا للتقنية. يستغرق البروتين أيضًا وقتًا أطول للهضم ويمكنه من استقرار نسبة السكر في الدم لفترات أطول ، وقد يساعدك ذلك على عدم تناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم. تناول جزءًا من البروتين في كل وجبة وكجزء من وجباتك الخفيفة ، وسوف تنمي المجموعة المتنوعة الشاملة من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.